Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc ou chair pieds à plat sur le sol et un haltère au repos sur vos cuisses.
Étape 2 : Placez one pied sur un raised surface, such comme un avancez ou block, avec votre talon suspendu off l'edge.
Étape 3 : Tenez l'haltère avec un hammer grip, meaning vos paumes sont face à chaque autre et vos doigts sont wrapped autour de la poignée.
Étape 4 : Keeping vos abdominaux engagés et votre dos droit, lentement levez votre talon comme high que possible en poussant à travers le ball de votre pied.
Étape 5 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement bas votre talon vers le bas à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez vers l'autre jambe.