Étape 1 : Adjust le siège du presse à cuisses machine de sorte que vos genoux sont légèrement fléchi quand vos pieds sont sur le sled.
Étape 2 : Asseyez-vous sur la machine avec votre dos contre le dossier et vos pieds sur le sled, écartés à largeur d'épaules.
Étape 3 : Placez vos orteils et le balls de vos pieds sur le sled, en gardant vos talons off.
Étape 4 : Poussez le sled vers l'avant en tendant vos chevilles, en gardant vos genoux légèrement fléchi.
Étape 5 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement bas le sled vers le bas en fléchissant vos chevilles.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.