Étape 1 : Tenez-vous le dos contre un mur et placez un swiss ball entre votre bas du dos et le mur.
Étape 2 : Positionnez vos pieds écartés à largeur d'épaules et légèrement devant vous.
Étape 3 : Maintenez un haltère dans chaque main, bras tendus le long du corps.
Étape 4 : Placez un tennis ball entre vos genoux.
Étape 5 : Levez vos talons off le sol, en soulevant votre corps vers le haut onto vos orteils.
Étape 6 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement bas vos talons vers le bas à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.