Étape 1 : Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendus devant vous.
Étape 2 : Loop la corde autour du ball de votre pied et maintenez l'ends de la corde avec vos mains.
Étape 3 : Doucement Tirez la corde vers vous, en fléchissant votre pied et en étirant votre mollet muscles.
Étape 4 : Maintenez l'étirez pour 20-30 seconds.
Étape 5 : Relâchez la tension sur la corde et relâchez votre pied.
Étape 6 : Répétez l'étirez sur l'autre jambe.