Étape 1 : Tenez-vous debout sur l'edge d'un avancez ou plateforme avec vos talons suspendu off et vos orteils sur l'avancez.
Étape 2 : Maintenez un haltère dans une main et placez votre autre main sur un mur ou railing pour support.
Étape 3 : Levez votre talon comme high que possible, en soulevant votre corps vers le haut onto vos orteils.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement bas votre talon vers le bas en dessous du avancez.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez vers l'autre jambe.