Étape 1 : Adjust le sled machine vers un comfortable poids.
Étape 2 : Asseyez-vous sur le sled machine dos contre le coussin et vos pieds sur la plateforme.
Étape 3 : Placez vos orteils et le balls de vos pieds sur l'edge de la plateforme, avec vos talons suspendu off.
Étape 4 : Poussez la plateforme depuis vous en tendant vos chevilles, en gardant vos genoux légèrement fléchi.
Étape 5 : Continuez en poussant jusqu'à votre mollets sont complètement contracted.
Étape 6 : Maintenez la contraction un instant, puis lentement bas la plateforme à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.