Étape 1 : Tenez-vous debout face à un mur pieds écartés à largeur d'épaules.
Étape 2 : Placez un swiss ball entre le mur et votre bas du dos.
Étape 3 : Maintenez un haltère dans chaque main, bras tendus le long du corps.
Étape 4 : Placez un tennis ball entre vos chevilles.
Étape 5 : Levez vos talons off le sol, en soulevant votre corps vers le haut onto vos orteils.
Étape 6 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement bas vos talons vers le bas à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.