Étape 1 : Adjust la machine Smith barre vers un height juste en dessous de vos épaules.
Étape 2 : Tenez-vous debout face à la barre pieds écartés à largeur de hanches et orteils pointing vers l'avant.
Étape 3 : Placez le balls de vos pieds sur l'edge d'un avancez ou plateforme, avec vos talons suspendu off.
Étape 4 : Maintenez onto la barre pour support.
Étape 5 : Levez vos talons comme high que possible, en soulevant votre corps vers le haut onto vos orteils.
Étape 6 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement bas vos talons vers le bas à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.