Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc ou chair pieds à plat sur le sol et un haltère au repos sur vos cuisses.
Étape 2 : Placez le balls de vos pieds sur un raised surface such comme un avancez ou block, avec vos talons suspendu off l'edge.
Étape 3 : Maintenez onto l'haltère pour stabilité.
Étape 4 : Levez vos talons comme high que possible, en soulevant votre corps poids onto le balls de vos pieds.
Étape 5 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement bas vos talons vers le bas à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.