Étape 1 : Adjust le siège du presse à cuisses machine de sorte que vos genoux sont légèrement fléchi quand vos pieds sont sur le repose-pieds.
Étape 2 : Asseyez-vous sur la machine avec votre dos contre le dossier et vos pieds à plat sur le repose-pieds, écartés à largeur d'épaules.
Étape 3 : Placez vos orteils et le balls de vos pieds sur le repose-pieds, en gardant vos talons off l'edge.
Étape 4 : Relâchez le safety poignées et poussez le repose-pieds away depuis vous en tendant vos genoux.
Étape 5 : Une fois vos genoux sont complètement tendu, lentement bas vos talons en fléchissant votre mollets.
Étape 6 : Faites une pause en bas du mouvement, puis poussez le repose-pieds en remontant en tendant votre mollets.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.