Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc ou chair pieds à plat sur le sol et un haltère au repos sur votre right cuisse.
Étape 2 : Tendez votre left jambe droit vers l'extérieur devant vous, en gardant votre pied fléchi.
Étape 3 : Placez le ball de votre right pied sur un surélevé surface, such comme un avancez ou disque de poids.
Étape 4 : Using votre mollet muscles, levez votre right talon comme high que possible.
Étape 5 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement bas votre talon vers le bas à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez jambes.