Étape 1 : Adjust la machine Smith barre vers un height cela allows vous vers confortablement tenez-vous debout pieds à plat sur le sol.
Étape 2 : Positionnez-vous sous la barre avec vos épaules directly en dessous de cela et vos pieds écartés à largeur d'épaules.
Étape 3 : Placez le balls de vos pieds sur un raised plateforme ou poids disques, avec vos talons suspendu off l'edge.
Étape 4 : Saisissez la barre en pronation, légèrement plus large que les épaules.
Étape 5 : Engagez vos abdominaux et gardez le dos droit throughout l'exercice.
Étape 6 : Lentement levez vos talons comme high que possible, en soulevant votre corps poids onto le balls de vos pieds.
Étape 7 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement bas vos talons vers le bas à la position de départ.
Étape 8 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.