Étape 1 : Tenez-vous debout face à un mur ou sturdy object, environ un bras's length away.
Étape 2 : Placez vos mains sur le mur ou object à épaule height.
Étape 3 : Avancez dos avec one pied, en gardant votre talon à plat sur le sol.
Étape 4 : Fléchissez votre front genou légèrement et lean vers l'avant, en gardant votre dos jambe droit.
Étape 5 : Vous devriez feel un étirez dans votre mollet muscle.
Étape 6 : Maintenez l'étirez pour 20-30 seconds.
Étape 7 : Répétez sur l'autre jambe.