Étape 1 : Adjust la machine Smith barre vers un height cela allows vous vers tenez-vous debout pieds à plat sur le sol et vos épaules sous la barre.
Étape 2 : Positionnez-vous sous la barre pieds écartés à largeur d'épaules et vos orteils pointing vers l'avant.
Étape 3 : Placez vos mains sur la barre pour stabilité.
Étape 4 : Engage votre mollets et lentement levez vos talons off le sol, en soulevant votre corps vers le haut onto vos orteils.
Étape 5 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement bas vos talons vers le bas à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.