Étape 1 : Positionnez-vous sur le sol sous la machine Smith barre, face à away depuis la machine.
Étape 2 : Placez le balls de vos pieds sur un raised surface, such comme un disque de poids ou block.
Étape 3 : Position la machine Smith barre à travers votre bas jambes, juste au-dessus de vos chevilles.
Étape 4 : Maintenez onto la barre avec vos mains pour stabilité.
Étape 5 : Levez vos talons off le sol en tendant vos chevilles, en soulevant votre corps vers le haut.
Étape 6 : Pause au sommet du mouvement, puis lentement bas vos talons vers le bas à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.