Étape 1 : Tenez-vous debout face à une machine à poulie pieds écartés à largeur d'épaules.
Étape 2 : Maintenez onto la machine à poulie pour support.
Étape 3 : Soulevez one jambe off le sol et équilibre sur l'autre jambe.
Étape 4 : Lentement levez votre talon off le sol, en soulevant votre corps vers le haut onto vos orteils.
Étape 5 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement bas votre talon vers le bas à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez jambes.