Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant un kettlebell dans chaque main en pronation.
Étape 2 : Fléchissez légèrement les genoux et hinge vers l'avant aux hanches, en gardant votre dos droit et poitrine vers le haut.
Étape 3 : Allow le kettlebells vers hang droit vers le bas dans front de votre corps.
Étape 4 : In one fluid motion, de manière explosive tendez vos hanches et genoux pendant que shrugging vos épaules.
Étape 5 : As le kettlebells rise, tirez them vers le haut vers vos épaules, en gardant vos coudes high et sur les côtés.
Étape 6 : Catch le kettlebells à épaule height, paumes vers l'intérieur et vos coudes pointing vers l'avant.
Étape 7 : Abaissez le kettlebells vers le bas à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.