Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc pieds à plat sur le sol et maintenez un haltère dans chaque main, paumes vers le haut.
Étape 2 : Rest votre haut des bras sur vos cuisses, allowing les haltères vers hang vers le bas.
Étape 3 : Keeping votre haut des bras immobiles, curl les haltères vers le haut vers vos épaules en contractant votre biceps.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement les haltères vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.