Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc avec votre dos droit et pieds à plat sur le sol.
Étape 2 : Maintenez un haltère dans chaque main paumes vers l'avant et bras complètement tendu.
Étape 3 : Keeping vos coudes près vers votre côtés, curl les haltères vers le haut vers vos épaules.
Étape 4 : Une fois votre avant-bras sont vertical, Tournez les poignets de sorte que vos paumes sont face à vers l'avant.
Étape 5 : Pressez les haltères au-dessus de la tête jusqu'à vos bras sont complètement tendu.
Étape 6 : Abaissez les haltères vers le bas à la position de départ par reversing le mouvement.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.