Étape 1 : Réglez la hauteur du siège et positionnez-vous sur la machine avec votre haut des bras au repos sur le coussin et votre poitrine contre le support.
Étape 2 : Saisissez les poignées en supination, légèrement plus large que les épaules.
Étape 3 : Gardez le haut des bras immobiles et expirez pendant que vous effectuez le curl les poignées vers vos épaules, en contractant votre biceps.
Étape 4 : Faites une pause au sommet du mouvement, en contractant les biceps.
Étape 5 : Inspirez comme vous lentement bas les poignées à la position de départ, complètement en tendant vos bras.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.