Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc pieds à plat sur le sol et maintenez un haltère dans une main, paume face à vers le haut.
Étape 2 : Rest votre coude sur l'inside de votre cuisse, juste au-dessus du genou.
Étape 3 : Keeping votre haut du bras immobiles, expirez et curl l'haltère vers votre épaule.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, en contractant les biceps.
Étape 5 : Inspirez et abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez bras.