Étape 1 : Tenez-vous debout vers le haut droit pieds écartés à largeur d'épaules et tenez une barre en supination, mains près ensemble.
Étape 2 : Gardez vos coudes près vers votre torse et votre haut des bras immobiles throughout le mouvement.
Étape 3 : Expirez pendant que vous effectuez le curl le poids pendant que en contractant votre biceps. Continuez vers levez la barre jusqu'à votre biceps sont complètement contracted et la barre est au niveau des épaules.
Étape 4 : Maintenez le contracted position pour un brief pause pendant que vous serrez votre biceps.
Étape 5 : Inspirez comme vous lentement begin vers amenez la barre à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.