Étape 1 : Tenez-vous debout vers le haut droit avec un haltère dans chaque main, paumes face à votre corps.
Étape 2 : Gardez vos coudes près vers votre torse et tournez vos paumes vers face vers l'avant.
Étape 3 : Effectuez un curl les haltères vers le haut vers vos épaules pendant que en gardant votre haut des bras immobiles.
Étape 4 : Au sommet du mouvement, Tournez les poignets de sorte que vos paumes sont face à loin de votre corps.
Étape 5 : Abaissez lentement les haltères à la position de départ, en tournant vos paumes à face à votre corps.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.