Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et maintenez un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant.
Étape 2 : Tendez one jambe derrière vous, balancing sur les orteils de cela pied.
Étape 3 : Keeping votre haut des bras immobiles, expirez et curl le poids pendant que en contractant votre biceps.
Étape 4 : Continuez vers levez le poids jusqu'à votre biceps sont complètement contracted et les haltères sont au niveau des épaules.
Étape 5 : Maintenez le contracted position pour un brief pause pendant que vous serrez votre biceps.
Étape 6 : Inspirez et lentement begin vers Abaissez les haltères à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez jambes et répétez.