Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc avec votre dos droit et pieds à plat sur le sol.
Étape 2 : Maintenez un haltère dans une main en prise neutre (paumes face à face).
Étape 3 : Rest votre coude sur l'inside de votre cuisse, juste au-dessus du genou.
Étape 4 : Keeping votre haut du bras immobiles, expirez et curl l'haltère vers le haut vers votre épaule.
Étape 5 : Faites une pause en haut du mouvement, en contractant les biceps.
Étape 6 : Inspirez et abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez bras.