Étape 1 : Tenez-vous debout vers le haut droit avec un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant.
Étape 2 : Gardez votre haut des bras près du corps et vos coudes rentrés dans.
Étape 3 : Lentement curl les haltères vers le haut vers vos épaules, en gardant vos poignets droits.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement les haltères vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.