Étape 1 : Réglez la hauteur du siège et positionnez-vous sur la machine dos contre le coussin.
Étape 2 : Saisissez les poignées en supination, paumes vers le haut, et gardez les coudes près du corps.
Étape 3 : Expirez et curl les poignées vers le haut, en contractant votre biceps.
Étape 4 : Faites une pause au sommet du mouvement, en contractant les biceps.
Étape 5 : Inspirez et lentement bas les poignées à la position de départ, complètement en tendant vos bras.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.