Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc avec un haltère dans une main et vos bras tendus par-dessus le banc, paume face à vers le haut.
Étape 2 : Gardez votre haut du bras immobiles et curl l'haltère vers votre épaule, en gardant votre poignet dans un neutre position.
Étape 3 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
Étape 4 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez bras.