Étape 1 : Asseyez-vous sur un swiss ball pieds à plat sur le sol et vos genoux fléchis à 90 degrés.
Étape 2 : Maintenez un haltère dans une main avec votre paume face à vers le haut et vos bras tendus vers le bas vers le sol.
Étape 3 : Rest votre coude sur l'inside de votre cuisse, juste au-dessus du genou.
Étape 4 : Keeping votre haut du bras immobiles, expirez et curl l'haltère vers le haut vers votre épaule pendant que en contractant votre biceps.
Étape 5 : Faites une pause au sommet du mouvement, puis inspirez et abaissez lentement l'haltère vers le bas à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez bras et répétez.