Étape 1 : Asseyez-vous sur un swiss ball pieds à plat sur le sol et votre dos droit.
Étape 2 : Maintenez un haltère dans chaque main paumes vers l'avant et vos bras complètement tendu.
Étape 3 : Keeping votre haut des bras immobiles, expirez et curl one haltère pendant que en tournant votre avant-bras jusqu'à votre paume est face à votre épaule.
Étape 4 : Inspirez et abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
Étape 5 : Répétez le curl avec l'autre bras.
Étape 6 : Continuez alternating curls pour le nombre de répétitions souhaité.