Étape 1 : Asseyez-vous sur un pupitre à biceps poitrine contre le coussin et vos bras tendus par-dessus l'edge, en tenant une barre en supination.
Étape 2 : Keeping votre haut des bras immobiles, expirez et curl le poids pendant que en contractant votre biceps.
Étape 3 : Continuez vers levez la barre jusqu'à votre biceps sont complètement contracted et la barre est au niveau des épaules.
Étape 4 : Maintenez le contracted position pour un brief pause pendant que vous serrez votre biceps.
Étape 5 : Inspirez et lentement begin vers Abaissez la barre à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.