Étape 1 : Tenez-vous debout vers le haut droit avec un haltère dans une main, paume face à vers le bas et bras complètement tendu.
Étape 2 : Keeping votre haut du bras immobiles, curl l'haltère vers votre épaule en fléchissant votre coude.
Étape 3 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
Étape 4 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez bras.