Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et placez one end du élastique sous votre pied.
Étape 2 : Maintenez l'autre end du élastique avec vos bras complètement tendu au-dessus de la tête, paume face à vers l'avant.
Étape 3 : Keeping votre haut du bras immobiles, curl votre avant-bras vers votre épaule, en contractant les biceps.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement bas votre avant-bras à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez bras.