Étape 1 : Tenez-vous debout vers le haut droit avec un haltère dans une main, paume face à vers l'avant et bras complètement tendu.
Étape 2 : Keeping votre haut du bras immobiles, expirez et curl le poids vers le haut pendant que en contractant votre biceps.
Étape 3 : Continuez vers levez l'haltère jusqu'à votre biceps sont complètement contracted et l'haltère est au niveau des épaules.
Étape 4 : Maintenez le contracted position pour un brief pause pendant que vous serrez votre biceps.
Étape 5 : Inspirez et abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez bras.