Étape 1 : Adjust la machine à poulie de sorte que la poulie est au lowest position.
Étape 2 : Tenez-vous debout face à la machine à poulie pieds écartés à largeur d'épaules.
Étape 3 : Grasp le câble poignée en supination et position votre haut du bras contre le pupitre à biceps coussin.
Étape 4 : Gardez le dos droit et les abdominaux engagés throughout l'exercice.
Étape 5 : Lentement curl votre avant-bras vers votre bicep, en gardant votre haut du bras immobiles contre le coussin.
Étape 6 : Faites une pause au sommet du mouvement, en serrant votre bicep.
Étape 7 : Lentement bas le câble poignée à la position de départ.
Étape 8 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Étape 9 : Changez bras et répétez l'exercice.