Étape 1 : Asseyez-vous sur un chair ou banc avec votre dos droit et pieds à plat sur le sol.
Étape 2 : Maintenez l'élastique de résistance en supination, paumes vers le haut, et bras tendus vers le bas le long du corps.
Étape 3 : Keeping votre haut des bras immobiles, expirez et curl l'élastique de résistance vers le haut vers vos épaules.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, en contractant les biceps.
Étape 5 : Inspirez et lentement bas l'élastique de résistance à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.