Étape 1 : Attachez une corde à la machine à poulie au highest setting.
Étape 2 : Tenez-vous debout face à la machine pieds écartés à largeur d'épaules.
Étape 3 : Grasp la corde en pronation, paumes vers le bas.
Étape 4 : Gardez le dos droit et les abdominaux engagés throughout l'exercice.
Étape 5 : Tirez la corde vers le bas vers vos cuisses, en contractant les biceps.
Étape 6 : Faites une pause en bas du mouvement, puis relâchez lentement la corde en remontant.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.