Étape 1 : Réglez la hauteur du siège et positionnez-vous sur le leverage machine.
Étape 2 : Placez votre haut des bras sur le preacher coussin, ensuring votre poitrine est pressed contre cela.
Étape 3 : Saisissez les poignées avec un hammer grip (paumes face à face).
Étape 4 : Keeping votre haut des bras immobiles, expirez et curl les poignées vers vos épaules.
Étape 5 : Faites une pause en haut du mouvement, en contractant les biceps.
Étape 6 : Inspirez et lentement bas les poignées à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.