Étape 1 : Tenez-vous debout vers le haut droit pieds écartés à largeur d'épaules et maintenez un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant.
Étape 2 : Placez les bras blaster sur votre haut des bras, ensuring un secure fit.
Étape 3 : Keeping votre haut des bras immobiles, expirez et curl one haltère vers le haut vers votre épaule pendant que en contractant votre biceps.
Étape 4 : Continuez vers levez l'haltère jusqu'à votre biceps sont complètement contracted et l'haltère est au niveau des épaules.
Étape 5 : Maintenez le contracted position pour un brief pause pendant que vous serrez votre biceps.
Étape 6 : Inspirez et abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
Étape 7 : Répétez le mouvement avec l'opposé bras.
Étape 8 : Continuez alternating bras pour le nombre de répétitions souhaité.