Étape 1 : Réglez la hauteur du siège et positionnez-vous sur le leverage machine.
Étape 2 : Placez votre haut des bras sur le coussin et grip les poignées en supination.
Étape 3 : Gardez le dos droit et vos coudes positioned sur le coussin.
Étape 4 : Expirez et curl votre avant-bras vers votre haut des bras, en contractant votre biceps.
Étape 5 : Faites une pause au sommet du mouvement, en contractant les biceps.
Étape 6 : Inspirez et lentement bas les poignées à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.