Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant un haltère dans chaque main paumes vers l'avant.
Étape 2 : Keeping votre dos droit et vos coudes près vers votre côtés, expirez et curl les haltères vers le haut vers vos épaules.
Étape 3 : Faites une pause en haut du mouvement, en contractant les biceps.
Étape 4 : Inspirez et abaissez lentement les haltères vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.