Étape 1 : Asseyez-vous sur un bosu ball pieds à plat sur le sol et vos genoux fléchis à 90 degrés.
Étape 2 : Maintenez un haltère dans chaque main paumes vers l'avant et vos bras complètement tendu vers le bas le long du corps.
Étape 3 : Keeping votre haut des bras immobiles, expirez et curl le poids pendant que en contractant votre biceps.
Étape 4 : Continuez vers levez les haltères jusqu'à votre biceps sont complètement contracted et les haltères sont au niveau des épaules.
Étape 5 : Maintenez le contracted position pour un brief pause pendant que vous serrez votre biceps.
Étape 6 : Inspirez et lentement begin vers Abaissez les haltères à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.