Étape 1 : Asseyez-vous sur un swiss ball pieds à plat sur le sol et votre dos droit.
Étape 2 : Maintenez un haltère dans une main avec votre paume face à vers le haut et vos bras complètement tendu.
Étape 3 : Placez votre autre main sur votre hanche pour stabilité.
Étape 4 : Lentement curl l'haltère vers votre épaule, en gardant votre haut du bras immobiles.
Étape 5 : Faites une pause au sommet du mouvement, en serrant votre bicep.
Étape 6 : Abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Étape 8 : Changez bras et répétez l'exercice.