Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant un haltère dans une main.
Étape 2 : Placez votre autre main sur un banc incliné pour support.
Étape 3 : Keeping votre haut du bras immobiles, curl l'haltère vers votre épaule en contractant votre biceps.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez bras.