Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et tenez une barre en supination, paumes vers le haut.
Étape 2 : Let la barre hang à bout de bras dans front de vos cuisses.
Étape 3 : Keeping votre haut des bras immobiles, curl la barre vers le haut vers votre poitrine en contractant votre biceps.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement la barre vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.