Étape 1 : Tenez-vous debout vers le haut droit pieds écartés à largeur d'épaules et maintenez l'ez barre en supination.
Étape 2 : Gardez vos coudes près vers votre torse et votre haut des bras immobiles throughout l'exercice.
Étape 3 : Effectuez un curl la barre upwards en contractant votre biceps, pendant que exhaling.
Étape 4 : Continuez vers levez la barre jusqu'à votre biceps sont complètement contracted et la barre est au niveau des épaules.
Étape 5 : Maintenez le contracted position pour un brief pause pendant que vous serrez votre biceps.
Étape 6 : Lentement begin vers amenez la barre à la position de départ comme vous inspirez.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.