Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc ou chair avec vos jambes spread apart et pieds à plat sur le sol.
Étape 2 : Maintenez one end du élastique dans votre main et avancez sur l'autre end avec votre pied sur le même côté.
Étape 3 : Lean vers l'avant légèrement et rest votre coude sur l'inside de votre cuisse, juste au-dessus du genou.
Étape 4 : With votre paume face à vers le haut, lentement curl votre main vers votre épaule, en gardant votre haut du bras immobiles.
Étape 5 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement bas votre main vers le bas à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez côtés.