Étape 1 : Tenez-vous debout vers le haut droit pieds écartés à largeur d'épaules et tenez une barre en supination, paumes vers le haut.
Étape 2 : Gardez vos coudes près vers votre torse et votre haut des bras immobiles.
Étape 3 : Expirez et curl le poids pendant que en contractant votre biceps, en amenant la barre comme près vers vos épaules que possible.
Étape 4 : Maintenez le contracted position pour un brief pause pendant que vous serrez votre biceps.
Étape 5 : Inspirez et abaissez lentement la barre à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.