Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc pieds à plat sur le sol et un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant.
Étape 2 : Gardez le dos droit et vos coudes près vers votre torse.
Étape 3 : Expirez et curl les haltères vers le haut vers vos épaules, en contractant votre biceps.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis inspirez et abaissez lentement les haltères vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.