Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et tenez une barre en supination, mains wider than écartés à largeur d'épaules.
Étape 2 : Gardez le dos droit et vos coudes près vers votre torse.
Étape 3 : Expirez et curl la barre vers le haut vers vos épaules, en gardant votre haut des bras immobiles.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, en contractant les biceps.
Étape 5 : Inspirez et abaissez lentement la barre à la position de départ, complètement en tendant vos bras.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.